목표 심박수 계산기
나이로 최대심박수와 운동 강도 구간을 계산 · 가입·설치 없이 브라우저에서 바로.
세
회/분
아침에 일어나자마자 1분간 잰 값이 가장 정확합니다최대심박수187 회/분타나카 공식
예전 공식(220-나이)190 회/분
| 강도 | 목표 심박수 | 느낌 |
|---|---|---|
| 아주 가벼움 (50~60%) | 126 ~ 138 | 대화가 편하게 됨. 준비운동·회복 |
| 가벼움 (60~70%) | 138 ~ 150 | 숨이 약간 차지만 대화 가능. 지방 연소대 |
| 보통 (70~80%) | 150 ~ 163 | 짧은 문장만 가능. 심폐 지구력 |
| 힘듦 (80~90%) | 163 ~ 175 | 말하기 어려움. 고강도 구간 |
🔒 입력한 값은 내 기기 안에서만 계산됩니다. 저희 서버로 보내지도, 기록하지도 않습니다.
AD광고Advertisement
알아두면 좋은 것
예전에는 '220 − 나이'를 썼는데, 지금은 타나카 공식(208 − 0.7 × 나이)이 실제와 더 가깝다고 봅니다. 나이가 많을수록 두 값의 차이가 벌어집니다.
목표 구간은 여유심박수법(카르보넨)으로 계산합니다. 안정 시 심박수를 반영해서, 단순히 최대심박수에 비율을 곱하는 방식보다 개인차를 잘 반영합니다.
심장 질환이 있거나 약을 드시는 경우 이 수치를 그대로 적용하지 마시고 담당 의료진과 상의하세요.
자주 묻는 질문
'지방 연소대'에서 운동해야 살이 빠지나요?
그 구간에서 지방이 쓰이는 비율이 높은 건 맞지만, 전체 소모 열량은 강도가 높을수록 큽니다. 총량으로 보면 꼭 그 구간만 고집할 이유는 없습니다.
입력한 값이 서버에 저장되나요?
아니요. 계산은 전부 방문자 기기 안에서 끝납니다. 키·몸무게·급여 같은 값이 저희 서버로 전송되지도, 기록되지도 않습니다. 인터넷을 끊어도 계산은 그대로 됩니다.
회원가입이나 설치가 필요한가요?
필요 없습니다. 로그인도 결제도 없고 사용 횟수 제한도 없습니다.
휴대폰에서도 되나요?
됩니다. 아이폰·안드로이드의 기본 브라우저에서 그대로 동작합니다.
다른 계산기
이 계산기는 정보 제공용입니다. 건강·의료에 관한 판단이나 진단을 대신하지 않습니다. 몸 상태에 대한 결정은 의료진과 상의해 주세요.